Siedząc w domu podczas kwarantanny przerobiłam chyba wszystkie dostępne treningi on-line – zarówno te od Chodakowskiej, Mel B oraz różnych innych guru fitness i wellness i wszystko-ness. Jak się okazało potem, takie domowe trenowanie bez planu przynosi tyle samo pożytku co nic-nierobienie 😀 I wtedy trafiłam na stronę jednej z krakowskich trenerek (dokładnie była to Sportsmama), która rozpowszechniła właśnie coś takiego jak treningowe shoty. A co to takiego ? A no właśnie 20-minutowe zestawy ćwiczeń, które można sobie zrobić w dowolnym momencie dnia, w przerwie od pracy, między kolacją a wieczornym filmem (byle nie od razu po jedzeniu;), z rana na rozruch itp.
A co w tym jest wyjątkowego?
Nie wiem jak wy, ale ja na myśl o domowym treningu, na który powinnam przeznaczyć minimum 45 minut + przebranie się w leginsy i oczywiście sportowy top na topie, do tego hantle ( nie mam więc 2 butle wody), mata albo dywan, prysznic przed i po, odpalenie filmiku, przesunięcie mebli żeby było gdzie ćwiczyć – to mi wychodzi 1,5 godziny – mam gęsią skórkę i ten zły odruch 😉
No a jak pomyślę – 20/25 minut, do tego standardowy czas na przygotowania jak wyżej, to już mi wychodzi w sumie 45! No i to mogę robić nawet codziennie.
Dodatkowo takie shoty są bardzo skupione na jakimś zagadnieniu, nie robi się tam całego kardio i do tego jeszcze trening siłowy i rozciąganie i mobility i … więcej mądrych słów treningowych nie pamiętam. A w shotach mamy 1 temat = 1 spotkanie = 1 rzecz na głowie.
I tym przydługim wstępem chciałam zaprezentować nasze shoty, czyli zestaw 4 filmików z wybranej techniki tańca, dzięki którym będziecie mogli poprawić wybrany element tańca, powtórzyć podstawy i regularnie je powtarzać
Każdy odcinek zawiera zarówno samą technikę, jak i praktykę i trwa około 20-25 minut, więc można sobie go puścić w dowolnym momencie dnia/ potraktować jako przerwa w pracy / czas dla siebie. Co by były efekty a nie było płaczu, to najlepiej zacząć od nawyku – co 2 dni powtarzamy wybrany filmiki, po miesiącu regularnych ćwiczeń wystarczy raz w tygodniu powtarzać wybrany materiał.
Wasza M.